1.每天至少静坐冥想两次，早晚三十分钟。

2.每天拨出时间与大自然交谈。

3.我会演练不评断。‍

1.不管去哪里、遇到谁，我都会给他们一份礼物。〈一个赞美或微笑〉

2.心怀感激，接受生命所赐与的礼物。‍

1.审视每一刻所做的选择。

2.每当我下定决心时，要自问：「我现在做的选择会有什么后果？」和「这个选择会带给我和身旁的人满足和快乐吗？」。

3.我会以内心作为指引，并借着舒适与否的讯息来判断所做的选择。‍

1.我全盘接受现状而不与其抗争，因为宇宙理当如此运转而非我希望的样子。〈可以期盼将来事情会有所不同，但此刻你得接受现状〉。

2.我会为眼前的处境负起责任，并不责怪任何人〈包括自己在内〉。

3.我明白每个问题都含着机会，了解这一点，可以让我掌握此刻，进而改造更大的利基。

4.我对今天的认知不预设立场，不为自己的观点辩护和死守一种看法，不勉强他人相信自己的观点。‍

1.列出全部的欲望，静坐、冥想、睡前、睡醒时看一下。

2.不要在意结果，让宇宙去处理细节。

3.珍视现在、接受现状，不让任何障碍消耗此刻的注意力。‍

1.以超然的态度面对每一件事，让自己与身旁的人有表现自我的自由。

2.视无常为人生必经之路，接受无常，对策自然会从问题中出现。

3.步入无限可能境地，开放于无穷无尽的选择中，期待可能的喜悦。‍

1.超脱自我，寻求更深层的本我，满怀爱心滋养灵魂深处的神胚。心存超越时空、永生的认知。

2.发觉自己独特的才能，以自己最适合的方式造福人群，付诸行为。