打坐静心的20个实用技巧
来源:香港艾威序国际研究训练机构 | 作者:hkisyin | 发布时间: 2019-05-24 | 51660 次浏览 | 分享到:


■ 10.和出现的任何想法感受呆在一起。当出现各种想法或感受时,而且它们确实会出现,你可以尝试和它们呆在一起一段时间。是的,我知道自己之前说过在走神时返回到呼吸运动上。


但你在练习打坐一周后,也可以尝试和出现的想法或感受呆在一起。我们倾向于回避沮丧、愤怒、焦虑等感受...


 但和你的感受呆在一起一段时间,也是种令人惊叹的有用打坐练习。请只管和它呆在一起,同时保持好奇态度。


■ 11.了解你自己,觉知当下。冥想练习并非只是关于专注个人注意力,它也是在学习个人思维的工作方式。头脑之中到底在发生什么?


它很朦胧不清,但通过观察思维的走神过程,经历沮丧体验,回避困难感受... 你也能开始理解自我。


■ 12.成为你自己的朋友。当你想要了解自我时,请用一种友好态度,而非苛责的态度完成此事。你正在逐渐了解一位朋友。请微笑相待并给出你的爱意。



■ 13.做次身体扫描。一旦你变得更善于跟踪个人呼吸状态后,你可以做的另一件事,就是将你的注意力一次只专注于一个身体部位。


请从你的脚底开始 ,那些部位有什么感受?慢慢移动到你的脚趾,你的脚面,你的脚踝,最后一路移动到你的头顶。


■ 14.请留意光线、声音和能量状态。在练习跟踪呼吸至少一周后,你可以将个人注意力放到的另一个地方,就是你周围的光线。直接让你的双眼注视一个地点,并留意你所在房间的光线状态。


另外一天,请专注留意自己周围的各种声音。再找一天,尝试留意观察所处房间里自己周围能量的状态(包括光线和声音)。


■ 15.真正让自己许下承诺。不要只是说:“没问题,我会尝试打坐一两天时间。”请真正让自己对此事许下承诺。让这个决定在你脑中锁定至少一个月时间。


■ 16.你可以在任何地方进行冥想。若你正在旅行,或早上有事没能打坐,你可以在办公室中进行打坐


静坐是开始这种活动的最佳方式,但事实上,你在整个一生中,都在练习获取这种正念状态。



■ 17.跟随指导性的打坐练习。如果确有帮助,你也可以尝试跟随指导性的打坐练习来开始这种活动。


■ 18.和朋友做打卡记录。虽然我喜欢独自打坐,你也可以和配偶、孩子,或一位朋友共同进行打坐。或者直接和一位朋友许下承诺,每天早上打坐后在对方那里做打卡记录。这样做也许能帮你坚持得更久。


■ 19.找到一个社群。更好的做法是,找到一个经常进行打坐的社群并加入他们。它也许是个附近的禅道或藏传佛教社群(举例说明),你可以加入其中并和众人一起打坐


或寻找一个线上团体,和团体成员进行沟通,咨询问题,获得支持,彼此鼓励。


■ 20.完成打坐后请微笑结束。当你完成两分钟打坐后,请微笑结束。感恩你为自己留出了这段时间,你坚守了自己许下的承诺,你向自我展示出你值得信任,你花了时间去了解自我并做自己的朋友。那就是你生命中精彩美好的两分钟。



打坐
有无数让人想不到、令人惊叹的好处,如果你想要开始打坐,就从现在开始吧!

疗愈你的身心、改变你的生命、改变的关系与生活——一切的改变,都在打坐之中。

实践是检验真理的唯一标准,我们一切以结果为导向,保持正知正见,不迷信,不盲从,不搞个人崇拜,自己受益是根本,人生苦短,万法皆空,唯有因果不空,离心无法,心正一切正,心邪一切邪,保护好自己,保持自己的清静心和道心,尽快远离负能量干扰。更不去做干扰别人清静心和断人慧命的事情!

宁动千江水 勿动道人心!因果报应,丝毫不爽!