不论是走路、说话还是工作，人们往往不能轻松愉快地去做，而这些行为会造成更多的伤害而不是健康快乐。

你应该做一些让你享受的事：玩游戏、游泳、散步等。

放下烦恼不仅对大脑好，对身体也好，最快、最简单的减压方法就是呼吸，若大脑氧气充足，我们想害怕也难，但很多人都不会呼吸。

以下四种好的呼吸方式：

随着自己的呼吸走，慢慢吸气，慢慢呼气，不改变原有的呼吸速度和深度。

感受空气依次进入你的鼻腔、喉咙、胸腔、腹部；感受腹部的起伏。

尽量地把呼吸保持绵长，当你开始意识到自己在思考时，回到你的呼吸，对自己说“思考”，然后让思绪回到呼吸上。

延长呼气，试着在吸入下一口气前，将肺部的气体全部呼出去。每次呼气都更慢、更长、更加完整。

吸气，心中默念4下；屏住呼吸，心中默念7下；呼气，心中默念8下。重复10次。这种方式可以帮我们减轻焦虑情绪，帮助我们“回归自我”。

风箱呼吸：浅浅地通过鼻子呼吸，尽量地快速。这个呼吸练习可以更有精力，注意力更集中，助你清醒，增加肾上腺素。

大家可以试着在日常生活中做做这些练习。排队时，堵车时，等待文件下载时……呼吸。

这样你就一直在提醒自己，不断回归自己，扎根于当下，呼吸让我们处在当下。

每次呼吸都是一次提醒，都是一次重新开始的机会，让我们又一次找回意识，清醒，启发，自在。

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生活小建议

1.选择安静的环境。

大家可能听过“幸福是一种决定”，安静也是，无论何时，求静。

关掉电视、电台的噪音（我们不需要噪音的“陪伴”）。在家里定一个“不许大声喧哗”的规定。

2.拥抱当下。

我们要花很多精力与现实抗争，大多数苦难都源于我们想要改变事物的本身，源于我们否定当下。

你不需要对某事物表示喜欢，但要学会与之和睦相处。这也是求静的一部分。

一旦有时间，就去大自然里活动。走到可以欣赏自然美景的地方，如公园、花园、森林、海边、高山，都可以帮助你提振情绪。

3.与人交流。

记住：每个人都想有人做他的听众，有人去理解他，所以我们要做的就是重复对方的话语，然后表示我们与他们感同身受。

每个人都希望有归属感，若有人向我们抱怨，我们要仔细观察，她是不是有什么情绪没有被关注到，然后努力地去包容她。

这篇文章希望可以给到你们一些帮助！分享给被睡眠困扰的亲人和朋友看看吧。

实践是检验真理的唯一标准，我们一切以结果为导向，保持正知正见，不迷信，不盲从，不搞个人崇拜，自己受益是根本，人生苦短，万法皆空，唯有因果不空，离心无法，心正一切正，心邪一切邪，保护好自己，保持自己的清静心和道心，尽快远离负能量干扰。更不去做干扰别人清静心和断人慧命的事情！

宁动千江水 勿动道人心！因果报应，丝毫不爽！

艾威序老师QQ号：316199830，2364279539，815424656 ，332606164