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被手机捆绑的你，如何守住内心的一片净土？
来源:香港艾威序国际研究训练机构 | 作者:hkisyin | 发布时间: 2021-05-13 | 4893 次浏览 | 分享到:

相比起打起精神去接收高质量内容，被动“躺平”，去刷些高刺激的内容显然是更为“轻松”的选择/


其次，快节奏的时代，我们常会感到孤独与空虚，便想要在社交网络中去寻找一些慰藉，试图填补我们的内心的空洞。


但现实情况是，越是沉浸在信息中，孤独感就会越明显，这就会形成一种恶性循环，使我们被手机越绑越紧。


最后，当今，各大软件都拥有“智能推荐”功能，这也是很多人手机成瘾的原因。


算法为你推荐“你可能感兴趣”的内容，久而久之，你就会被规训和塑造成“对那些内容感兴趣的人”。


你自己的想法，变得不再重要。


03解绑之道
那么，我们应该如何与手机解绑，如何守住内心的一方净土呢？


关键在于“对症下药”。

01.缓解压力

前面说到，我们之所以会被手机捆绑，是因为当代生活的压力太大，在工作之余，我们已经没有精力去选择。


这就体现出，在日常生活工作中“缓解压力”的重要性。


我们可以试着在心中为自己设置一个“休憩所”，在感受到压力与不快时，我们可以试着进入到这个休憩所之中，以正念修行的方式去放空自己。


那么，这个休憩所应当如何建立呢？


一行禅师建议，我们可以通过觉知入息与出息，将自己的注意力放在呼吸上。


找一处可以呼吸的空间，通过铃声的提醒，让自己回到当下，觉知当下。这个“当下”就是我们的休息之处。


正念修行，不但可以缓解日常生活中的压力，也有助于培养我们的专注力，帮助我们避免思维的散乱。


另外，我们还可以尝试在每天清晨醒来和晚上睡前进行十分钟的禅坐，逐渐固定成习惯，长期坚持，大有裨益。


02.充实自己

心理的孤独与精神的空虚是手机成瘾的另一大根源，我们试图在手机中去寻找充实，结果往往是徒劳无功。

那么，我们应当如何充实自己？

  • 首先，我们要先“站到大地上”，时刻提醒自己与自我、自然及世界的相处。


  • 其次，我们要“走出去”，走到现实世界中，与人们交谈。你会发现，现实的美感与网络的虚幻是那么的不同。（所以，今天下班就去公园走走吧！）


  • 最后，我们还要“走回来”，通过阅读，使自己慢慢去适应那些低刺激的、完整的信息。


毛姆说过“阅读是一座随身携带的避难所”，在这个避难所里，我们可以不去管信息的纷扰，专心感受书本中的世界。

我知道，对于手机成瘾的人来说，要开始专注地阅读非常难，但没关系，这是一个循序渐进的过程。

慢慢来，坚持下来，总有一天你会感受到阅读所带来的充实的快乐。


03.有意识地选择

面对各种软件看似有趣的智能推送，是不是感觉到“难抵诱惑”？


这时，你需要问自己如下问题：


  • 这些内容是不是我真正感兴趣的？


  • 这些信息是不是我必须要获取的？


我们要意识到，智能手机的发明，最初只是为了帮助人们生活得更好、更便利的工具。


但如今，越来越多的人却成为了这个工具的“奴隶”，这是一件多么悲哀的事情！


所以，我们要时刻明确这种“工具意识”，让手机为我们所用，帮助我们，而不是捆绑我们。


除了以上这几个“与手机解绑”的建议之外，还有一些小方法也非常有用。


例如：


  • 回到家中，先将手机放在玄关处，不要将手机带入卧室，更不要将手机带上床。


  • 可以在手机上安装一些专注类软件，在你想要阅读或者专心工作时，使用这些软件将手机暂时“锁”起来，从物理上解决手机不离手的问题。


改变很难，关键在于迈出第一步。 要相信自己。


希望你我都能够摆脱手机的捆绑，在纷扰的时代，守好内心的一方清净土地。

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