2016年世界卫生组织首次发布的《全球糖尿病报告》显示，中国约有5亿成年人处于糖前期，患2型糖尿病的风险较高。无论是男性或女性，糖尿病患者比血糖正常人群的寿命都要缩短10年甚至更多。现在很多人吃饱犯困、身体疲惫，也许就是患上糖尿病的前兆。

从中医学角度来说，糖尿病又叫“消渴症”。消渴之名，最早见于《素问·奇病论》，根据症状的不同，把消渴分为上消、中消和下消。《外台秘要·消渴门》中说道：“消渴者，原其发动，此则肾虚所致，每发即小便至甜。”

 

《内经》认为五脏虚弱、过食肥甘、情志失调是引起消渴的原因，认为内热是其主要病机。而现代人则主要是由于“过食肥甘”所导致的，因为现代很多人饮食失节，长期大鱼大肉，醇酒厚味，辛辣香燥，损伤脾胃，致脾胃郁热，化燥伤津，消谷耗液，引发消渴。

消渴病日久，则易发生以下两种病变1阴损及阳，阴阳俱虚

消渴虽以阴虚为本，燥热为标，但由于阴阳互根，阳生阴长，若病程日久，阴损及阳，则致阴阳俱虚。其中以肾阳虚及脾阳虚较为多见。 

病久入络，血脉瘀

消渴病是一种病及多个脏腑的疾病，影响气血的正常运行，且阴虚内热，耗伤津液，亦使血行不畅而致血脉瘀滞。此外血瘀是消渴病的重要病机之一，且消渴病多种并发症的发生也与血瘀密切有关！

血糖在慢慢升高的信号

血糖长期高于正常值，易对身体产生危害。记住血糖悄悄升高的信号，帮你尽早捉住“高血糖”。

吃饱就困

偶尔一次不必担心，如果经常吃饱就犯困，可能是饮食结构不合理导致的。如饮食中精制面粉和含糖饮料、食物等碳水化合物比重太大，导致血糖突然升高，胰腺需要“努力”产生更多的胰岛素。

经常如此，人体器官负担过重，容易出现昏昏欲睡、体力透支等感觉。长此以往，将发生慢性胰岛素抵抗。

 

“垃圾食品”上瘾

人体摄取含大量糖、盐和脂肪的食物时，消化道会分泌一种能刺激进食中枢的物质，让人感到饥饿，有暴饮暴食的冲动。三天不吃爆米花、薯片就难受，这时你就需要警惕了。

 

体重屡减不降

肥胖是引起2型糖尿病的一个重要原因，大多数糖前期患者体重都超标，特别是单纯减少热量摄入后，体重依然不减的人，更应警惕。

 

血压偏高

临床上许多高血压病人都伴有糖尿病，而糖尿病也较多地伴有高血压，两者被称为同源性疾病。有研究显示，病史超过6年的高血压患者，约有四成会患上糖尿病。

健康生活方式是降糖良药

一旦发现自己处于糖前期，应立刻采取措施，以免血糖持续走高发展为糖尿病。

辟 谷

体重下来了，控糖效果才会好。超重或肥胖的糖前期患者，可通过运动和饮食达到减重的目的。

 《Cell》曾发表了一篇文章，南加州大学的研究人员发布了一项具有里程碑意义的研究：禁食模拟饮食可促进胰腺再生并恢复功能，有望实现血糖控制并逆转糖尿病，成为糖尿病的一种新疗法。 

运 动

每天制定时间段进行运动，例如广播体操、散步等。对于中老年朋友来说，运动可以采取由短到长、循序渐进的方式。

正确饮食

饮食上要注意合理搭配，尽量做到均衡饮食，少吃肉类，多吃果蔬。

适当减饭量：对体重超标的人来说，可每天适当减少食物摄入量。餐前喝杯水，可以避免饮食过量。

多吃全谷物：控制碳水化合物食物摄入量，多吃大麦、小麦、玉米、燕麦、大米和高粱等全谷食物，可以减缓人体吸收碳水化合物的速度。

零食要选对：夜晚肚子饿的时候，可以吃水果或者蔬菜沙拉，不要猛吃主食或油腻食物。

补充纤维素：多出富含膳食纤维的食物，有助于减缓胃肠内食物消化速度，降低2型糖尿病风险。