打坐静心的20个实用技巧
来源:香港艾威序国际研究训练机构 | 作者:hkisyin | 发布时间: 2019-05-24 | 15237 次浏览 | 分享到:

打坐,对我们

  身体、心理和精神的各个层面,

  都有很大的好处。


只要坚持打坐,

我们几十年所携带的

创伤、积累的问题、压抑的负面情绪,

都会得到缓解。


目前,全球数十个国家,十几亿人都在修习打坐。打坐确实有着令人惊叹的好处。


十年前,我第一次接触到打坐。如今,我可以自豪而快乐的说:坚持打坐,是我这一生中养成的最好的习惯。



打坐帮我变得更加平和、专注,

内心充满安静与平静。


让我对生活中一切事情

拥有更加感激和开放的态度。


我的容貌、身体状态,

也比同龄人看起来年轻、

健康得多。



在开始学会打坐前,我从未想过大脑中发生着什么,大脑活动就那么发生了,而我会像个机器人那样遵从它的命令。


如今,所有这些大脑活动依然在发生,但越来越明显的是,我能意识到其中在发生何种活动。


我可以清楚的看见自己的模式,并且清醒选择。我能更好地理解自己,增强了我在生活中的灵活性和自由感。


因此,我高度推荐所有人修习打坐


尽管我没说养成打坐习惯会轻松容易,不过你可以从最简单的做起,然后慢慢养成一个好的习惯。请别期待一开始就能表现良好——那便是我们称其为“练习”的原因!



打坐静心的20个实用技巧


■ 01.直接静坐两分钟。它很简单,但你一定要专注,如果你是个初学者,这直接坐着冥想两分就够了。连续一周每天静坐两分钟开始。假如进展良好,请增加到每天静坐四分钟。


到了第2个月你就能实现每天打坐10-20分钟。这种结果便令人称叹!请先从小事开始做起。


■ 02.把它当做每天早上第一件事来做。我们很容易说“我要每天打坐”,但之后又忘了去做。


与之相反,请为自己每天早上起床后设置一个提醒物,在你能看到的某个地方布置一个写有“打坐”的纸条。


■ 03.别为该如何去做而抓狂,只管去做。大多数人都对在哪里静坐,如何静坐,该用什么坐垫操心不已…考虑这些事情都挺好,但它们对开始打坐并不重要。请直接从坐在椅子上、沙发上,或床上开始冥想。


若你对坐在地上感到舒适自如,也可以盘腿静坐。反正我们一开始只用打坐两分钟,所以请直接坐下吧。


但在初学时,如何静坐并不重要,直接坐在某个安静舒服的地方便可。


■ 04.检查你此刻的感受状态。当你最初进入冥想过程时,请先检查自己此时此刻的感受状态。


你的身体感觉如何?你的思维又处于何种状态?忙碌?疲惫?焦虑?对于自己带入冥想过程的所有感受,请将它们看作完全正常。



■ 05.数你的呼吸次数。现在你已安静下来,请把个人注意力转向你的呼吸。当吸入空气时,直接把个人注意力放在呼吸运动上,跟随空气从你的鼻孔一路下降到自己肺中。


试着在吸入第一口空气时在脑中数出“一”,然后在呼出空气时数出“二”。重复这种做法,一直数到十,然后再从一开始。


■ 06.在走神时回归到清数呼吸次数上,你的思维将会走神,这几乎是件绝对肯定的事情。发生这种事情毫无问题。


当你注意到自己思维走神时,请微笑面对,直接温和地回归到你的呼吸运动上。


请再次从“一”数起,重复清数你的呼吸。你可能会对走神感到有点沮丧,但无法保持在专注状态完全没问题,我们都会走神。这就是个练习过程,你在一段时间内不会擅长此事。


■ 07.拓展出一种充满爱的态度。当你留意到各种想法和感受在打坐期间不断冒出时,请顺其自然,用一种友好的态度看待它们。


把它们看成自己的朋友,而非侵入者或敌人。它们就是你的一部分,虽然并非你的全部。请友好相待,不要过于苛刻。


■ 08.不必太担心自己在打坐冥想时做错了什么。你会担心自己在打坐时做得不对。这没什么。我们都会如此。你并未做错什么。


打坐冥想没有完美无缺的做法,请只管对自己正在冥想感到幸福快乐。



■ 09.不必担心要清空思维。许多人以为打坐就是要清空自己的思维,或停止各种想法念头。它并非如此。这种事有时也会发生,但它不是我们进行打坐的“目标”。


若你出现各种想法,那很正常。我们都会如此。大脑就是想法工厂,而且我们无法直接把这些工厂关闭停止。


与之相反,请尝试更多练习专注个人注意力,当你思维走神时就更多进行一些专注练习。