第一步：开始去觉知到你的身体——在行进间、砍柴或是自井边挑水时。
要时时观照、警觉、清醒、有意识，不要像具行尸走肉般在做事情。
当你能够开始意识到你的身体及自己的一举一动时，接下来更进一步——去看你的头脑，与它的活动、思绪、幻想、投射，当你更深入地觉察头脑时，你会为之诧异。
当你开始觉察身体的过程中，你也会感到惊讶。我可以机械性地移动我的手，也可以充分意识到我正在移动它，但当我能意识到的时候，就会有从容与优美的品质在其中。当你能有意识地讲话时，它就变成了一种艺术，你的话语中将带着诗与音乐般的抑扬顿挫；如果你能有意识地说话，这种情形一定会发生。
于是，你的每一个动作、你所使用的一字一句，都会散发出它本身的美，而你是那么地优雅。
第二步：当你开始意识到头脑时，你会更诧异，因为你越觉知，就越少思绪在游移。
当你的思绪占一百分时，代表你一点觉知都没有：假如你有一分的觉知，思绪就不多不少只剩九十九分：假如你有九十九分的觉知时，思绪就只剩一分，因为那是同一股能量。
随着你越来越觉知，你就越没有能量供给思绪，它们就会枯萎和死亡了。
当你是百分之百有意识的时候，头脑于是完全地沉静下来，那时是更往深处前进的时候。
第三步：开始去觉察感觉、心情、情绪。换句话说，
首先，要先去觉察身体——行走坐卧间；
第二，觉察头脑——头脑的活动；
第三，觉察心与其运作。当你来到你的心，并且将你的觉知带到心时，你又会惊讶一次。
所有好的都会成长，所有不好的开始消逝：爱成长，恨消失；慈悲成长，愤怒消失；分享成长，贪婪消失。
当你在心这个地方的觉知臻至完全之后，最后一个惊讶也是最大的一个惊讶：你不必再走任何一步，会有一个量子跳跃自行发生，从心的所在；你赫然发现，你就在自己的本质里，不偏不倚就在自己的中心里。
在那里你所觉知到的唯有觉知，你所意识到的唯有意识，再没有其它的东西需要被觉知或意识，而这是最终的究竟，这是我所称的成道。
它是这样简单与自然，你只要去跨出第一步就对了。
只有在踏出第一步时是困难的，整个旅程本身很简单。有句话说，当你跨出第一步之时，你几乎就已经完成了整个旅程。
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