3观想放松身心：禅坐时，调身，从头至脚，一一观想每个骨节、肌肉放松，气血顺场。

4数息调心：意守脐下三寸处或脚底，可使心火下降，肾水上升，调和身心。

5脚泡热水，能帮助全身气血顺畅，放松身心。

6少欲、知足：俗话说：「心中有事天地小，心中无事一床宽。」从前有一位犯人住在监狱里，经常怨气冲天，抱怨所住二坪地太小，吃、喝、拉、睡，都在里面，有一次在睡觉时，被一只苍蝇吵得没办法睡，于是起床抓苍蝇，但都抓不到，忽然觉得房间怎么那么大。由此可知，「知足常乐，心火自消」。更多内容，请关注修行圈公众号。

7多运动，拜佛礼忏（自然呼吸），可柔软筋骨，也能使心地谦卑，长养慈心。

二十八、坐禅时筋骨酸痛时怎么办？

饮食、运动不当及坐姿、睡姿不正确，在坐禅时会出现此情况，禅修者要注意，不宜食酸性食物及甜度过高食物。运动或行香时注意腿部及脚底，不可拉力太大。若坐禅时觉得筋骨酸痛，如何处理？

1放下盘坐的双脚，正襟危坐，腰部挺直，放松身心，待气血流畅，酸痛消除，再盘腿上座。或可在放下脚后，由腰部向前倾，放松筋骨，同时慢慢呼吸，待气血流畅，再盘腿上座。

2配合生理需求，调整坐垫高低，确实以「毘卢遮那佛七支坐法」调身。坐时不宜用力，以自然、舒适为原则。

3专心一意，扣住所缘境，心一境性，突破酸痛，便得清凉。

4当我们生气时，内分泌会产生酸性变化，淤塞血管，造成酸痛。所以在心理上，要脾气慢半拍，凡事力求随缘自在。

二十九、坐禅中为何会气血不顺畅，应如何改善？

禅修过程，不论「行、住、坐、卧」，有时会因为天气寒冷，空气不良，姿势不正，饮食不当，睡眠失调，情绪不稳……等诸多因缘，而导致气血不通畅，会有许多状况产生，如呕吐、反胃、冰冷、头昏、腹胀、便秘……等痛苦困扰。身体是地水火风四大原素组合而成的，若有任何一种不调，皆会导致病痛。如何改善？

1勿使身心觉压迫：心里有牵挂，或坐姿不正皆会影响身体各部机能，若不清楚，应请示善知识，虚心学习，打稳基础。

2不要在污浊的空气中坐禅，在家窗户可以打开，使之流畅；若不便，须作「空调」处理。

3常作无常观、无我观，观「诸法因缘生，诸法因缘灭」、「一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观」。如此思惟，慢慢放下我执，心地柔软，不计较、不比较，气血自然顺畅。

4若是本身原有疾病，产生气血不顺，须配合医师指示按时用药，再配合调身、调息、调心的禅修，即可避免逐渐改善。

5药补不如食补，食补不如气补，如何气补？常保持专注、愉快即是，所谓「心中欢畅，常享丰筵」。好思惟、分别、妄想、生气，皆会引起气血不畅，因此须常保持心平气和，气和则息均，息均则身心康泰。

三十、坐禅时腰部、背部觉得疼痛，无法挺直，应如何调适？

身心调得好，才能安于禅修，但往往状况频频：酸痛、疲倦、灰心、妄想、昏沉……等，应接不暇。关于腰部无力，背部无法挺直之患，除了身体的毛病外，纵欲过度，操劳、烦忧太过，也是原因之一，如何调适？

1如果太劳累，应休息，待精神好时再打坐。

2调好坐垫高低，勿使有压力，坐时舒适自然、放松为原则。

3检查方法是否正确，按毘卢遮那佛七支坐法加以调适。

4检查脊椎是否有变形，或受伤，给予妥善治疗。

5调坐香、行香时间，行坐香之长短须调配恰当。

6以双手搓热腰背，作腹部收缩运动。

7元气不足也会发生此状况，应善养元气——不攀缘，安住所缘境，令心不外散

8注意饮食：身体缺乏蛋白质、维生素，腰部背部亦较不容易挺直，可多摄五谷杂粮，如糙米、大麦、小麦等。

——转自《禅修释疑》

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