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所有疾病，都来源于不宽恕
来源:香港艾威序国际研究训练机构 | 作者:hkisyin | 发布时间: 2022-12-03 | 1398 次浏览 | 分享到:
你是否不认同父母的某些做法？你是真心感谢父母的吗？如果有心结，请写下父母的名字。
如果你已经结婚了，想一想和配偶之间的关系。如果你离婚了，请问问自己是否打算和前夫从内心深处得到和解？
列出清单之后，请你选出一个对象，实现宽恕的八个步骤。
   步骤二：吐尽心结
多准备几张纸，在纸上尽情吐露对那个人的感情。除了写出具体的事情之外，更好的做法是写下这件事让你对对方所产生的感觉。
当你不能抑制的生气时，请把这愤怒转换为语言，你可以尽情地写下“混蛋”、“恶棍”等。
如果悲伤和心痛再次袭来，也请如实记录。
你可以把最真实的感觉全部写在纸上，反正这张纸是不会给对方看的，所以写的时候不用客气。
如果你哭了，那么就请发泄出来吧。
哭个天翻地覆之后，你会觉得痛快。
当你写尽所有想写的，把这张纸撕得粉碎，扔进垃圾箱里。你的内心会得到清理。
   步骤三：寻找行为的动机
请在纸上写下对方有何种行为不能得到你的宽恕。
然后请尝试想象并写下对方这种行为背后的动机。人类行为的动机，无外乎得到快乐，逃避痛苦。
对方是为了得到什么样的快乐，或是为了逃避哪一种痛苦，才会有那样的行为呢？请尝试着想象一下并写出来。
写完之后，先不要认定对方的行为是错误的，请理解对方的不成熟，笨拙或是脆弱。
每一个人都会犯错，有的时候本意是要得到快乐，可结果却遭来痛苦，有的时候想要逃避痛苦，结果却使痛苦加剧。
这些都是因为人们的不成熟，笨拙，脆弱。所以请通过寻找对方的行为动机，理解他们。
不要考虑对方行为的对错，请把注意力集中于对方行为的动机。
然后请这样宣布：“如同我本人那样，某某也想得到快乐。就像我当初一样，某某也想逃避痛苦。”
   步骤四：尽可能写下对对方的感谢
琐碎的小事也没有关系，请尝试多写一些。多花些时间，找出让你感动的点点滴滴。
   步骤五：使用语言的力量
1、首先宣布“为了得到自由和平静，我愿意宽恕某某”。
2、然后反复地说：“某某，谢谢你”。
这样反复说的时候，即使用自己才能听到的很小的声音也没有关系。
这个时候，即使自己没有真情实感也无所谓，因为如果你感情上还处于“不能宽恕”的那一阶段，可以先从语言入手。
请反复说10分钟以上，尽可能说30分钟。这是非常重要的一个步骤。
   步骤六：写下要道歉的事
   步骤七：写下所得所悟