问题十一点，我们初学静坐者呢，不可以吃过饭就打坐。这样子呢，以免呢，妨碍我们的消化。同时呢，也不能在肚子饿的时候打坐，以免分散心神。打坐非常久的，就不用重视这一点了哈。

好接下来呢，我要教大家做深呼吸。做深呼吸看着非常的简单，但是呢其实很多人以前做的深呼吸可能都是错误的，而且其实练习这个深呼吸是有点难度的。但是呢学会了做这个深呼吸呢，有利于我们放松和入静。然后呢，对于我们的身心健康呢，是会有非常大的帮助的。我们人最缺的，其实就是氧气。好，这种方法呢，是真正的让你吸足氧气。啊注意哈，就我们做深呼吸的时候呢，大家也可以先试一下哈，做深呼吸的时候呢是用鼻子吸气，用嘴巴吐气，但是在吸气的时候呢，嘴巴是要闭着的，用鼻子吸气，嘴巴是闭着的。然后，现在哈，现在大家一起来试一下。用鼻子吸气，好，然后摸摸你的肚子，感觉一下，你吸气的时候，你的肚子是越来越小的还是越来越大的？你去感觉一下。哎，大的，就是对了哈。如果是越来越小的，啊，那你就是错了。但是呢，其实大部分人在去做深呼吸的时候，他的肚子是越来越小的。这就是说为什么我们要学习做深呼吸，包括我自己，我以前去做深呼吸的时候，是练习了好几天才学会的。注意哈，就是说吸气的时候，你用鼻子吸气，然后嘴巴，是闭着的。对，是小腹是要胀起来的。这个时候，你的气才是真正的进入到你的丹田。大家都感觉一下哈，用鼻子吸气。我们以前练的叫做一四二呼吸法，然后，吸气呢，是1秒钟，憋气呢要憋4秒钟，一定要憋一会气，这样呢他那个氧气才能输送到你身体各个血管去。吐气的时候呢，是用嘴巴吐气，那嘴巴吐气的时候呢，吐2秒钟。你吸气的时间比吐气的要短，这样子的话呢，你心里面空掉了，你肚子里面空掉了，气空掉了之后呢，你的心也容易空，就是有帮助我们入静。待会我会分享一种，啊，非常非常好的方法，帮助我们特别快入静的方法，前提是大家相信我哈。先学会这个做深呼吸，你学会之后呢，然后，再用那种方法，这个效果呢就会更好。与这个做深呼吸有什么问题的？学会了没有？啊，憋气是，我们以前做的是4秒钟，但是呢，就是，因为每个人的他的肺活量不一样，情况不一样，当然，你能够憋得越久越好，但是呢，不要勉强，太勉强了去憋气，不然的话就也是对身体不好，我们一般是吸气1秒钟，停4秒钟，然后吐气2秒钟。注意这叫一四二呼吸法，好，学会做这个深呼吸呢，对身心都是会非常大的一种帮助。好，对于我们入静入空、身心放松，都会有非常大的帮助。吐气的时候呢，肚子是越来越扁的，好，吐气的时候肚子是往里缩的。吸气的时候肚子是越来越大的。对，要把气吐出去，然后那个，里面是空的，越空是越好的。身空而心就容易空了，也帮助我们入静。

好，现在我们具体说一下，打坐时注意的一些事件，打坐的一些方法。然后，注意哈，在打坐的时候，脖子要拉直，脖子要直的。好，在我说的时候呢，大家也可以一起跟着这个动作，去试一下。然后下巴呢，微微内收，因为你在做的时候呢，你就不容易忘记，下巴微微内收。但是呢，不是让你低头哈。眼睛看到的那个长度呢，一般是一米左右。如果太远了，那表示你的头抬的太高了。那如果是太近了呢，表示头抬的太低了。成一种习惯哈，脖子拉直，下巴微微内收，不是低头，大家注意。然后看到的距离呢，是一米左右远。如果太远呢，表示你的头抬得太高了，如果看得太近呢，就表示你的头低得太下了。注意一点呢，就是我们这个肩膀，肩膀一定是平的，不能内凹啊，不能内收。内凹的话这里有一个那个，叫什么，肋骨这个地方会压住，然后那个气血是全部关闭了，非常重要的一个问题。不要看这个细节哈，大家没有做好的话呢，如果以后经常去打坐呢，反而会有一些，我们叫禅病会出现，然后也没有那么容易受益，所以，每一个细节都非常的重要。一定要注意哈，肩膀一定是平的，平的，啊，也不要一直往后去拉，不要硬往后拉，不要往后拉，同时呢也不要往里这样子内收。平的，然后呢，肩膀是自然的，就是下垂的，塌下去的。因为只有当一个人的气沉下去的时候，肩膀就肯定会塌下来。不要抬高，如果肩膀抬得高呢，说明他的身里的气没有沉下来，心里也没有放下来。所以，检查，就是肩膀是不是下塌的，气是不是下沉的。好，脖子是要伸得长长的，是往上伸的。身心都放下来的话呢，肩膀就一定是塌的。好，双手呢，啊，那这个手怎么放，注意这个手是怎么放呢？一般的话呢，左手，两手哈，伸出你的双手哈，左手在下，右手在上，重叠在一起，然后，两个大拇指，碰在一起，就行了。轻轻的碰在一起。然后，把手呢，放在这里有个叫做胯骨，胯骨那个中间，手放在胯骨中间。然后你的两个大拇指是轻轻地顶着的，右手呢是在下，啊左手在下，右手在上，啊，一般是放在丹田这个地方，放在丹田这个地方，这是我们的能量库。因为到时候一打坐静坐的时候，你的能量是会在你的手心上面。然后你的腹部，是要往里稍稍凹一点，背部是直的哈。然后你的那个，鼻子哈，眼睛，肚脐，它是一条线的，不要歪，头不要歪。如果有人，就是比较年轻的人哈，他感觉身体很热，火力非常足的话呢，就可以把双手放在膝盖上，掌心向上，然后体内的热量呢就很容易释放掉。他如果身体感觉特别热的时候，火力很足的时候，可以就双手放在膝盖上，掌心向上。